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徒步概述
2020-04-04 18:20:53   來(lái)源:本站   點(diǎn)擊數(shù):2384

徒步概述

我國(guó)地域遼闊,文化多樣,千里不同風(fēng),百里不同俗,是全球市民開展徒步、露營(yíng)、登山、生態(tài)游、越野跑及人文體驗(yàn)、環(huán)??破盏冉∩砺眯羞\(yùn)動(dòng)的最理想之地。

徒步(Tramp),并不是通常意義上的散步,也不是體育競(jìng)賽中的競(jìng)走項(xiàng)目,而是指有目的的在城市的郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行中長(zhǎng)距離的走路鍛煉,徒步也是戶外運(yùn)動(dòng)中最為典型和最為普遍的一種。由于短距離徒步活動(dòng)比較簡(jiǎn)單,不需要太講究技巧和裝備,經(jīng)常也被認(rèn)為是一種休閑的活動(dòng)。


徒步行走的基本原理及要領(lǐng)

徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng),而是種全身運(yùn)動(dòng),注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐??刂乒?jié)奏,最好的行走速度是走而不喘,脈搏盡量不要超過(guò)120次/分鐘,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全腳掌觸地,從腳跟到腳尖位移,什么時(shí)候都要按自己的行走節(jié)奏去走,不要時(shí)快時(shí)慢,時(shí)跑時(shí)停,盡量保持勻速。

剛開始徒步可以放緩一點(diǎn),讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱,有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,5-10分鐘后才加快步伐,行走中從安全角度出發(fā),隊(duì)員之間應(yīng)該保持一個(gè)合理的距離,一般為2-3米,這樣可以避免有人因各種原因暫停時(shí),如系鞋帶、脫衣服、喝水等等,暫停隊(duì)員與前進(jìn)隊(duì)員就不會(huì)互相影響,一般情況下,暫停隊(duì)員靠右邊停留,前進(jìn)隊(duì)員從左邊跨過(guò),與迎面而來(lái)的其他隊(duì)伍相遇時(shí),也是按我右他左,禮貌相讓通過(guò),暫停人員與隊(duì)伍的安全距離一般在白天不能超過(guò)十分鐘或者200米以內(nèi),夜晚必須在5分鐘或者20米以內(nèi)。在行走中,要養(yǎng)成個(gè)良好習(xí)慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不能大聲歌唱,這樣不但分散其他隊(duì)員的注意力,同時(shí)還會(huì)無(wú)謂消耗自己的體能。

行走重心在上坡時(shí),應(yīng)在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡時(shí)重心放在后腳掌,同時(shí)降低重心,身體稍微下垂,無(wú)論上坡下坡,對(duì)于坡度較大的坡跡,應(yīng)走"之"字形,盡量避免直線上下,這是一種相對(duì)安全的走法,上下坡時(shí),手部攀拉的石塊、樹枝、藤條,一定要用手試?yán)?,看看是否能夠受力,才去做其他攀爬上下?dòng)作。經(jīng)常有隊(duì)員因?yàn)槔氖强菸癄€樹枝、藤條,跌倒受傷,導(dǎo)致意外。

行走中的休息原則也要講究方法,一般是長(zhǎng)短結(jié)合,短多長(zhǎng)少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi),并且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調(diào)整呼吸。長(zhǎng)時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好,休息時(shí)間為15-20分鐘,長(zhǎng)時(shí)間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備,先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘,才能坐下,不要一停下來(lái)就坐下休息,這樣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹(jǐn)記:休息是主動(dòng)的積極的,而不僅僅是躺下休息這么簡(jiǎn)單。采取主動(dòng)、積極的休息原則,定量按時(shí)放松。

徒步行走時(shí),應(yīng)帶足飲用水,每人每天約3升的量,根據(jù)天氣情況去增減,寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補(bǔ)給,一定要先觀察水源污染情況,是否有無(wú)人畜活動(dòng)、是否有動(dòng)物尸體倒于水旁,有無(wú)糞便、毛蟲污染,是否發(fā)黑發(fā)臭,根據(jù)觀察到的情況,采取沉淀、過(guò)濾、離析等方法處理后才飲用。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇,等過(guò)3-5分鐘后,嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無(wú)臭無(wú)味才飲用。野外補(bǔ)充的水,有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。喝水要以量少次多為原則,喝水也是主動(dòng)的,不要等口渴了才被動(dòng)喝水。每次喝兩三小口為好,太口渴了可以縮短喝水的時(shí)間,增多幾次喝水次數(shù),一次喝水太多,身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源不算,反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。一般的徒步等戶外運(yùn)動(dòng)消耗水份的補(bǔ)充方式最好是250CC/15min為好。正常的徒步時(shí)間里排尿也應(yīng)該是4小時(shí)/次,可以通過(guò)觀察排解的尿液顏色,了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀。尿液呈深黃色,微感口渴,脈搏速度正常為輕微脫水癥狀,尿液呈暗黃色,口內(nèi)黏膜干燥,口渴,脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀,重度脫水癥狀為無(wú)尿液,臉色皮膚蒼白,呼吸急促,口渴昏睡,脈搏快而無(wú)力很弱。